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La música relajante es un método comprobado para inducir un estado incitante del sueño.




Se demostró que la música tiene un efecto calmante sobre la cabeza. Oír música clásico y fácil, o aun música de los originarios americanos, puede ayudarte a dormir mejor. Solo cerciórate de disfrutar del género musical que elijas. En la mayoría de los casos, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la mente.



El estudio de Stanford descubrió que escuchar música con un ritmo de 60 pulsaciones hacía que las personas experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan en el momento en que te sientes relajado y consciente. Asimismo redujo los niveles de la primordial hormona del estrés, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música también puede ayudar a aliviar el estrés y el malestar. Las investigaciones demuestran que la música puede potenciar la memoria y acrecentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es mejor, la música puede guiarte a conciliar el sueño más de forma rápida y a descansar mejor por la noche. Si sufres de insomnio, percibir música durante la noche puede guiarte a
descansar

La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o guiarte a relajarte en el transcurso de un entrenamiento. También puede achicar el ritmo cardiaco y la ansiedad. Muchos estudios demostraron que la música puede calmar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación psicológica al estrés. También se sabe que la música ayuda a reducir los niveles de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas más irritable y causar problemas gastrointestinales.




La música relajante es una asistencia probada para el sueño, en tanto que ayuda al cerebro a dejar en libertad el agobio. Las investigaciones proponen que la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto induce ondas cerebrales alfa, que se asocian a la sensación de relajación. Este tipo de ondas cerebrales son similares a las que se generan cuando se está intensamente dormido. La música relajante se escucha mejor cuando menos 45 minutos antes de acostarse.

Los estudios también han demostrado que la música puede reducir el estrés y la ansiedad. De hecho, se ha demostrado que es más eficiente que ciertos medicamentos recetados cuando se trata de ayudar a las personas a relajarse. Si tienes inconvenientes para reposar o padeces de insomnio crónico, prueba a percibir música relajante antes de acostarte. Explore diversos tipos de música y halle una que le tranquilice.

La música también puede ayudar a las personas que sufren TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que percibir música asimismo puede reducir el dolor físico. El dolor físico puede complicar la calidad del sueño, que es una de las primordiales causas por las que la multitud usa la música para ayudarles a dormir mejor.


El incremento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene importantes implicaciones para la desaparición súbita durante el sueño. Este hallazgo fue viable gracias a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con capacidad espectral de alta y baja frecuencia, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis fantasmal, se estudiaron los elementos fantasmales de los intervalos RR por medio de las etapas del sueño. Se calculó el máximo del fantasma cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.

El aumento de la relación LF/HF además se asoció con una mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del grupo de control durante el sueño REM, mientras que la capacidad de la escuchar musica relajante para dormir gratis banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó de forma positiva con el sueño total y el sueño NREM, al tiempo que se correlacionó de manera negativa con la potencia theta.

Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.

La música relajante mejora los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron perturbadas relevantemente por la música. Sin embargo, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este descubrimiento sugiere que la música relajante puede mejorar otros factores similares. Un estudio mucho más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.

El sueño es esencial para la salud humana. Las modificaciones del sueño se asocian a diversos trastornos mentales y afectan a la calidad de la vida humana. Estudios anteriores han demostrado que la música tiene un efecto positivo sobre la calidad subjetiva del sueño y los factores objetivos del mismo. Ahora bien, estos resultados son contradictorios, gracias a las diferencias interindividuales.
 

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